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利来国际w66 - 糖尿病友试试这样走路,能走下高血糖能走出健康

发表时间:2020-01-11 18:24:02

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利来国际w66, 运动让生活更美,运动让血糖更平稳,今天给大家推荐一种适合糖尿病友的运动:倒着走!

这是糖尿病友张叔推荐给大家的,张叔说他平时总腰疼、颈椎也不舒服,某天从一本书上看见了倒着走对脊柱有好处,于是开始试着倒着走。

走了两个月,腰不疼了,颈椎也不难受了!于是,他想把这个方法分享给大家!

其实,适合我们糖尿病友的运动方式有很多,找到适合自己的运动方式最重要!下面,一起来了解下张叔推荐的这个运动吧!

糖尿病友倒走的好处非常多

糖尿病友倒走防治腰背疼痛

由于倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,在倒走时腰部肌肉紧张状态能够得到放松,有利于腰肌劳损的恢复。另外倒走还可以加强背部、膝关节等处的肌肉以及颈椎等处的血液循环,可以起到舒筋活络、强身健骨的作用,所以说长期坚持倒走可以改善腰背疼痛,譬如张叔。

糖尿病友倒走消耗更多能量

美国减肥专家为运动减肥推出一项新的运动减肥法——反向行进,也就是张叔推荐的倒着走。实验证明,反向行进比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%,血液中乳酸含量也增高。显然,反向行进增加了“行进”的难度,迫使人消耗更多的氧气和热量。如果您是体型肥胖的糖尿病患者,可以在以后的减肥计划中加入倒走练习,也许会让您的减肥计划更加顺利。

糖尿病友倒走防治小脑萎缩

倒走因为改变了运动方向,可以锻炼小脑对方向的判断以及人体的协调功能,有利于锻炼小脑功能。小脑的主要作用就是维持人体平衡,人如果出现小脑萎缩,会出现常头晕、步态蹒跚、拿不稳东西、排便困难、反应迟钝等症状,经常倒走,可以预防小脑萎缩。

糖尿病友倒走矫正驼背

驼背是常见的脊椎变形,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人长期向前走,会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分,影响肌肉的能量平衡。而倒走时需腰身挺直或略后仰,使腰部肌肉有规则的收缩与松弛,改善腰部血液循环,并使脊椎和背肌得到锻炼。倒走是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)有矫正作用。

糖尿病友倒走倒走运动如何进行

糖尿病友倒走 叉腰倒走

抬头挺胸,双手叉腰,拇指在后,其余四指在前。拇指点按腰部双侧肾腧穴(脊柱旁开两横指,位置与脐平)。两脚交替倒走的同时拇指按揉穴位。

糖尿病友倒走 摆臂倒走

抬头挺胸,双臂自然下垂,手脚协同倒走。锻炼时要注意安全,选择平坦、无障碍物的场地,要尽可能地挺胸并尽量后抬大腿。

糖尿病友倒走倒 走的注意事项

首先,倒走要选择平坦、光线好的场地,穿平底鞋运动,避免由于地面坑洼或者脚下不稳而发生摔倒,这样就得不偿失了。

第二,倒走最好是两个人同时进行,一个人进行倒走的时候,另外一个进行正向走,如果发生意外,另外一个人可以及时进行呼救。

第三,倒走并不是人人适宜,如由于糖尿病而引起视力问题的患者、由于糖尿病出现下肢病变对脚下感觉障碍的患者、有严重心脑血管疾病、高血压等问题的患者不适宜进行倒走。

从上文可以看出,倒走真是一项可以一举多得的运动,如果您存在以上问题或者想要预防以上问题产生,并且是适宜进行倒走运动的人群,那么您可以每天挑出时间进行几分钟的倒走运动,保持身体健康。

来源:中华糖友杂志

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